1、肌酸在訓練前后服用都可以。

2、時間：訓練前半小時到1小時；訓練后2個小時內補充，越快越好，強烈建議與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練后肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結合。1周的沖擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。